Jagode su izuzetno bogate C vitaminom. Kada je u pitanju folna kiselina - jagoda je u tom slučaju apsolutni lider. Takođe, ovo voće je antiseptik i odlično pomoćno sredstvo u kozmetici, odlično deluje i kod problema sa desnima i respiratornih problema, kao i protiv povišenog krvnog pritiska. Na pshološkom planu smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
PRVI DAN
Doručak: Voćna salata. Uzmite 250 gr jagoda, operite ih i isijecite na kriške. Polovinu jabuke isijecite na kockice, a pola banane - na kolutiće. U velikoj činiji lagano pomešajte sve sastojke uz dodatak jedne kašičice meda i 50 gr nezaslađenog jogurta.
Užina: Šejk. Izmiksirajte 100 grama jagoda i 1 dl nemasnog mlijeka, dodajte 1/2 kašičice meda i 50 ml negazirane mineralne vode. Dobićete toliko potrebnu energiju, malo kalorija a osećaj gladi će odlepršati.
Ručak: Salata. Potrebno je:
150 gr jagoda
parče ćurećih grudi
100 gr krastavca
300 gr špargle
10 gr peršuna
20 gr mljevenih oraha
1 kašike soka od limuna
6 kašika čorbe od povrća
kašičica maslinovog ulja
Očistite špargle, isijecite na komade, kuvajte dok ne budu sasvim meke. Jagode operite i isijecite na krugove. Isijecite i krastavac na kriške a obarene ćureće grudi na trake. Sve to pomešajte u velikoj činiji. Preko toga sipajte sos napravljen mešanjem soka od limuna, šest kašika čorbe i maslinovog ulja. Pospite orasima po želji i ukusu.
Užina: Jogurt sa jagodama. Izmiksirajte 100 gr jagoda, 1 dl malomasnog jogurta sa kašičicom meda.
Večera: Salata. Pomešajte veći kuvani krompir, glavicu sitno seckanog crnog luka, 1 mali kuvani celer, 1 dl jogurta, 50 gr nemasnog sira i lišće peršuna. Ukus po želji doterajte sokom od limuna, solju i biberom.
DRUGI DAN
Doručak: 2 kriške integralnog hljeba premazanog malomasnim sirom.
Užina: Pire. Od 200 grama jagoda napravite pire, pomešajte sa različitim bobicama, dodajte 1 kašičicu maslaca i kašičicu meda.
Ručak: Salata. U velikoj činiji pomešajte sitno seckane jagode (100 gr), pola zelene salate, paradajz, papriku, nemasni sir (50 gr), jogurt (1/2 dl), sok od limuna, soli po ukusu, tost od kriške integralnog hljeba.
Užina: Koktel. Mešavinu soka od jagoda (1 dl), nemasnog jogurta (1 dl) i soka od ananasa (1/2 dl).
Večera: Palačinke sa jagodama. Palačinke pecite u teflon tiganju i služite sa kremom od izgnječenih jagoda, mladog sira i kašičice meda.
TREĆI DAN
Doručak: Energetsko "punjenje". Ovsena kaša sa dodatkom pola decilitra soka od jabuke, pola banane i 100 gr kolutića jagoda.
Užina: Koktel. Izmiksirajte 1 dl niskokaloričnog jogurta, 100 gr jagoda i kašičicu meda.
Ručak: 200 gr svežih jagoda a zatim karfiol. Manju glavicu karfiola obarite u vodi, pa zatim premažite sa kašičicom putera, a onda pospite komadićima sitnoseckane šunke.
Užina: Mješavina po 1 dl soka od pomorandže i jagoda sa kašičicom meda.
Večera: Pire. Od veće barene šargarepe i jednog barenog krompira uz dodatak mleka (koliko je potrebno da se dobije vazdušast pire). Dodajte i kašičicu maslaca i malo vode. Dobro promešajte. Sipajte pire u vatrostalnu posudu, preko njega stavite kolutove paradajza i paprike isečene na trake. Pospite sa kašikom parmezana a po želji dodajte prstohvat bosiljka (ili, ako više volite, origana). Zapecite u rerni 15 minuta. Uz ovaj pikantni pire se konzumira mešavina gustog soka od jednog paradajza i 100 gr jagoda (radi boljeg ukusa dodajte i malo bibera).
ČETVRTI DAN
Doručak: 2 kriške integralnog hljeba, sa namazom od nemasnog sira i 50 gr jagoda.
Užina: Multivitaminski miks. Izmiksajte jednu pomorandžu, jednu jabuku i 100 gr jagoda. Dodajte kašičicu meda i još malo miksajte.
Ručak: Riba. Najbolje bi bilo da to bude pastrmka, lagano dinstana sa crnim lukom, začinjena peršunom i kriškama limuna. Na ribu stavite i kolutove od 50 gr jagoda i po želji malo senfa.
Užina: Koktel. U blender ubacite 150 gr jagoda, kašičicu meda, sok od jednog limuna, i 1 dl vode. Po želji možete "obogatiti" ovaj napitak i dodavanjem 1/2 dl nemasnog jogurta.
Večera: Salata. Dok pečete jedan veći krompir u rerni napravite u blenderu mešavinu od sveže šargarepe, paprike, lista celera i soka od limuna. Neka liči na pastu. Posebno pomešajte nekoliko većih jagoda, 50 gr nemasnog sira i 1 dl jogurta. Opet napravite pastu, ali nešto ređu. Skinite pažljivo ljusku sa pečenog krompira pa ga prekrijte prvim (gušćim) namazom, a zatim prelijte i ređim namazom.
**SAVEJTI**
Dijeta je bazirana na svježim namirnicama - zato obratite pažnju prilikom kupovine na kvalitet
Ako ste zaposleni od 9 do 17 - najbolje je da dijetu počnete u petak. Time ćete preskočiti samo dva ručka, a rezultati će biti slični.
Pijte najviše 2 šoljice kafe dnevno, a uz svaku šoljicu obavezno i čašu vode
