Odlučili ste da smršate, vrijedno vježbate, izbjegavate masno i slatko, ali ne gubite kilograme. U čemu je problem?
Možda niste sigurni koja je hrana dobra za vas, a koja nije. Navešćemo sve namirnice koje bi trebalo da ubacite u korpu prilikom kupovine i sve one koje bi trebalo da izbjegavate. To ne znači da ne možete poneki put malo i da varate, ali zdravom ishranom lakše ćete i brže doći do cilja.
Dobri proteini
- Jaja: Odličan izvor proteina, sjajan izbor za početak dana.
- Pileće grudi bez kožice: Nemasno, povoljno i bogato proteinima.
- Odrezak: Nemasni komad mesa. Masniji je od piletine, ali je dobar izbor mesa.
- List, bakalar, tuna iz konzerve: Jeftine i nemasne ribe.
- Nemasna govedina: Ovo je izvrstan izvor proteina.
- Svježi sir: Oblik proteina koji se sporo vari. Dobar izbor u dugom periodu između dva obroka. Takođe je dobar izbor ako želite nešto da pregrizete pre spavanja.
Loši proteini:
- Piletina s kožicom, salame, slaninica, svinjetina…
Dobri ugljeni hidrati:
- Zobena kaša: Odličan izbor za prvi dnevni obrok.
- Voće: Voće je zdravo, ali je neko voće bolje od drugog iz različitih razloga. Borovnice su dobar izvor antioksidanata, banane su bogate ugljenim hidratima koji su vam potrebni posle vežbanja.
- Povrće: Kao i s voćem, tako i s povrćem ne možete pogrešiti, bez obzira na to koje odaberete. Za vreme sezone vežbanja držite se zelenih varijanti povrća jer sadrže manje kalorija i ugljenih hidrata.
- Krompir i smeđi pirinač: Ukusan izvor ugljenih hidrata koji se sporo vare.
- Hleb od integralnih žitarica: Potražite vrstu koja nije previše fabrički tretirana.
Loši ugljeni hidrati
Razne pahuljice, slatkiši, sladoled, čips, gazirana pića, slatki sokovi.
Dobre masnoće:
Maslinovo i laneno ulje, riblje ulje, orasi i indijski oraščići, prirodni maslac od kikirikija, avokado
Loše masnoće:
Pržena hrana, maslac i margarin, palmino i kokosovo ulje.
