Tvrđava Gradina Srebrenik

Dobra, loša, zla – hrana!

Odlučili ste da smršate, vrijedno vježbate, izbjegavate masno i slatko, ali ne gubite kilograme. U čemu je problem?

Možda niste sigurni koja je hrana dobra za vas, a koja nije. Navešćemo sve namirnice koje bi trebalo da ubacite u korpu prilikom kupovine i sve one koje bi trebalo da izbjegavate. To ne znači da ne možete poneki put malo i da varate, ali zdravom ishranom lakše ćete i brže doći do cilja.

Dobri proteini
- Jaja: Odličan izvor proteina, sjajan izbor za početak dana.
- Pileće grudi bez kožice: Nemasno, povoljno i bogato proteinima.
- Odrezak: Nemasni komad mesa. Masniji je od piletine, ali je dobar izbor mesa.
- List, bakalar, tuna iz konzerve: Jeftine i nemasne ribe.
- Nemasna govedina: Ovo je izvrstan izvor proteina.
- Svježi sir: Oblik proteina koji se sporo vari. Dobar izbor u dugom periodu između dva obroka. Takođe je dobar izbor ako želite nešto da pregrizete pre spavanja.

Loši proteini:
- Piletina s kožicom, salame, slaninica, svinjetina…

 

Dobri ugljeni hidrati:
- Zobena kaša: Odličan izbor za prvi dnevni obrok.
- Voće: Voće je zdravo, ali je neko voće bolje od drugog iz različitih razloga. Borovnice su dobar izvor antioksidanata, banane su bogate ugljenim hidratima koji su vam potrebni posle vežbanja.
- Povrće: Kao i s voćem, tako i s povrćem ne možete pogrešiti, bez obzira na to koje odaberete. Za vreme sezone vežbanja držite se zelenih varijanti povrća jer sadrže manje kalorija i ugljenih hidrata.
- Krompir i smeđi pirinač: Ukusan izvor ugljenih hidrata koji se sporo vare.
- Hleb od integralnih žitarica: Potražite vrstu koja nije previše fabrički tretirana.
Loši ugljeni hidrati
Razne pahuljice, slatkiši, sladoled, čips, gazirana pića, slatki sokovi.

Dobre masnoće:
Maslinovo i laneno ulje, riblje ulje, orasi i indijski oraščići, prirodni maslac od kikirikija, avokado

 

Loše masnoće:
Pržena hrana, maslac i margarin, palmino i kokosovo ulje.

 

Također provjerite

Butter Chicken - specijalitet indijske kuhinje

Butter Chicken: Jedan Recept Zbog Kojeg Se Vode Sudski Sporovi

Butter chicken, poznat i kao *murgh makhani*, jedno je od najpopularnijih jela indijske kuhinje. Njegova bogata kremasta tekstura i složeni okusi čine ga omiljenim jelom širom svijeta. Međutim, njegovo porijeklo je predmet spora koji je doveo do sudskih tužbi.

Temperature Bosna

Izdato narandžasto upozorenje zbog visokih temperatura i visokog UV indeksa

NARANDŽASTO upozorenje zbog visokih temperatura i UV indeksa Federalni hidrometeorološki zavod BiH izdao je NARANDŽASTO …

Komentariši

Srebrenik.NET
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.